Czy to bedzie trzymac sie kupy? DT Na czczo 3xkaps tcm + 1 kaps HMB Przed treningiem 3xtcm + 1 kaps HMB Po trenigu treningiem 3xtcm + 1 kaps HMB DNT Na czczo treningiem 3xtcm + 1 kaps HMB w porze treningowej treningiem 3xtcm + 1 kaps HMB A teraz żarcie: Ilość Białko Ww Fat Kcal Kukur.100 gram 6,5 78 2,5 360 Kukur.100 gram 6,5 78 2,5 360 jajo 1 [...]
[...] słonecznika+ plus miód, zielona herbata, owoce itp. II. serek wiejski+ kilka kromek ch. razowego. (jak widać bardzo skromny posiłek) III. kasza gryczana/ryż + pierś/schab/tuńczyk z puchy+ trochę warzyw trening IV. kasza gryczana/ryż + pierś/schab/tuńczyk z puchy+ trochę warzyw v. ser twarogowy półtłusty+ połówka pomidora+przyprawy 100-150g [...]
[...] szynka z indyka 80g B/T/W 22/3/64 w między czasie owoce 3.Chleb razowy 125g pomidor,sałata tu nie licze B/T/W szynka z indyka 80g B/T/W 22/3/64 4.Ryż paraboiled 125g tuńczyk/ryba/kurak/wieprz/wołowina 150g B/T/W 32/2/98 5.Ryż paraboiled 125 tuńczyk/ryba/kurak/wieprz/wołowina 150 B/T/W 24/35/98 a karkówka jest dobra czy raczej nie?? [...]
[...] 15ml Warzywa b:28 t:17 w:77 kcal:575 tutaj jest trening 17:30 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml Warzywa b:28 t:17 w:77 kcal:575 20:00 Jajecznica/tuńczyk/makrela Bułka grahamka/Chleb razowy Warzywa b:24 t:16 w:48 kcal:438 22:00 Twaróg półtłusty/Serek wiejski/Tuńczyk b:19 t:5 w:4 kcal:133 łączna ilość: b:166 2,4g/kg [...]
Witam Od przyszłego tygodnia chcę zacząć dietę. Moja waga oscyluje w granicach 98kg-100kg. Chciałbym zredukować wagę do 90kg-92kg, albo jak by szło to waga mogła by zostać ta sama ale pozbyć się zbędnego tłuszczu Czy ta dieta którą przedstawiam mogła by być czy trzeba coś zmieniać? • Godz. 5:30 Śniadanie • Płatki owsiane 60g B-7,17 W-41,58 [...]
[...] g zawierają: węgorz - 4700 j.m. szprotki - 1500 j.m. sardynki - 1500 j.m. śledzie - 1000 j.m. łosoś czerwony - 800 j.m. łosoś różowy - 500 j.m. makrela - 500 j.m. tuńczyk - 200 j.m. szklanka mleka - 110 j.m. Gdzie szukać wapnia Dzienne zapotrzebowanie na wapń wynosi: do 10 roku życia - 800-1200 mg 10-20 lat - 1200 mg 21-65 lat - [...]
[...] Danie 5 (16:00) • twaróg chudy 200g • mleko 0% 100g • płatki 40g Danie 6 (19:00) • banan • filet rybny/pierś z kurczaka/pierś z indyka 150g • surówka 200g Danie 7 (21:00) • tuńczyk w sosie własnym 150g Wychodzi mi z obliczeń: Ok. 2100 kalori , 230 g białka, 120 g węglowodanów, 70 g tłuszczy Dieta jest ok. ? Przy takiej diecie czuje się syty ale [...]
[...] 150 g T: 67 g W: 200 g Białka to u mnie głownie: jajka, ser biały chudy, mięso z kurczaka i indyka, jogurt naturalny, mięso wołowe i wieprzowe, raz na tydzień ryby (łosoś, tuńczyk z puszki w sosie własnym) T: masło orzechowe 94% orzechów (z lidla), jeśli smażę to olej kokosowy, orzechy W: owoce (jabłka, pomarańcze, banan (tylko do omleta), [...]
[...] -mleko 0,5 % :1 szklanka 200g 78 kcal B- 7 T-1 W-10 - 2 jajka okl 120g 160kcal B-15 T-12 W-1 (9.00-10.00) TRENING Posiłek 2 (12.00-12:30) -ryż przewaznie brazowy 100g + tuńczyk 130g 322kcal B-7 T-2 W-77 / 130 kcal B-27 T-1,5 W-0 lub -ryż z kurczakiem 200g - do tego jakies warzywa okl 50kcal Posiłek 3 w szkole (okl 15.00) - (200-300) [...]
[...] podsmażam na oliwe z warzywami mrożonymi, czasami tez gotuje. Ryż zamieniam tez na kasze. Ryż biały B- 6,7 T-0,7 WW-78,9 ryba mintaj- 100g (B-17, T- 1, WW-0) filet z kurczaka- 100g (B-22, T-1, WW-0?) Ryż biały B-6,7 T-0,7 WW-78,9 6. Kolacja 20-21 Sardynki / Tuńczyk Sardynki w sosie pomidorowym, konserwa B-17 T-9,9 WW-1,4 tuńczyk podobnie
12:30 Chleb pełnoziarnisty z szynką + do tego Ryz biały/Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 120g 15:30 Tuńczyk w wodzie 120g lub Jaja kurze x4 całe lub Pierś z kurczaka 120g 16:00-17:00 Trening 17:00 60g Carbo 19:00 Ser twarogowy chudy 125glub Tuńczyk w wodzie 120g lub Pierś z kurczaka 120g lub Czasem dochodzi do tego ryż biały bądź kasza [...]
Od września zaczynam ćwiczyć więc ułożyłem sobie do tego dietkę No więc do rzeczy: Waże 90kg ale chciałbym w kilka miechów złapac z 10 kg mięcha a nie tłuszczyku którego mam już troche na sobie. Ogólnie nie łapie łatwo tłuszczu ale to co juz mam to pozostałości po diecie słodyczowo tłuszczowej i na wiosne przydałoby się to spalić Mam 200cm [...]
już dawałem tą dietke do oceny ale chciałbym abyś to ty zrobił: Posiłek 1 7:00 1.Mleko zaw. 0,5 tłuszczu 200 g 2.Płatki owsiane 50 g 3.Ser twarogowy chudy 50 g 4.Kiełbasa szynkowa z indyka 50 g 5.Białko ovopol 10 g Posiłek 2 10:00 1.Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g 2.Mortadela 40 g 3.Tuńczyk w wodzie 100 g 4.Jabłko 150 g 5.Białko Ovopol 10 g [...]
Witam serdecznie :) Zatem do rzeczy I posiłek Platki owsiane 100g 200ml mleka (2%) 2 jaja kurze całe ok 120g 15 g orzeszków ziemnych Kcal Białko Tłuszcze węgle 667,75 31,06 25 83,58 II posiłek Twarog chudy 100g łyżka oliwy 18g cyc kurczaka 50g warzywa Kcal Białko Tłuszcze węgle 299,53 23,22 21,69 5,33 III posiłek Przed treningiem ryż biały 100g [...]
[...] W sumie: 636kcal Posiłek nr3 13:30 -pierś z kurczaka 100g 111kcal -kasza gryczana 150g 504kcal -oliwa z oliwek 20g 176kcal w sumie: 791kcal Posiłek nr4 16:00 -tuńczyk w wodzie 100g 96kcal -kasza gryczana 100g [B13,T:3,W:64 336kcal w sumie: 432kcal Posiłek nr5 20:00 -tuńczyk w wodzie 100g 96kcal -chleb żytni pełnoziarnisty [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 81 Wzrost : 177 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać [...]
witam chcialbym zebyscie ocenili moja diete na mase, o mnie : 20 lat 174 cm wzrostu 79kg wagi cel 83-85 kg jak chcecie wiecej danych prosze pisac Wg vitalmaxa potrzebuje ok 3300kcal 1.Mleko spożywcze 2% tłuszczu 125ml B 4,25 T 2,5 W6,125 Płatki owsiane 100g B 11,9 T 7,2W62,4 Rodzynki suszone 20g B0,46 T0,1 W12,94 Jaja kurze całe [...]
Czesc. Robilem juz wiele diet ale zadna nie dala mi oczekiwanych rezultatow. Moze ta akurat cos pomoze. Mam 18 lat, jestem ekto, 73 kilo wagi, 180cm wzrostu, celem jest masa. Jestem aktywny fizycznie bo gram w pilke i mam bardzo ale to bardzo dobra przemiane materii. Chodze na silownie 3x w tygodniu. A to moja dieta: 7:30 Płatki owsiane 100 Mleko [...]
Witam, od poniedzialku zaczynam nowe FBW i potrzebuje do tego diety. Przy uzyciu forum udalo mi sie zlozyc cos takiego: Śniadanie 7:00 Mleko + płatki owsiane „Górskie" i serek wiejski, oliwa z oliwek II śniadanie 9:40 1 grahamka + chuda szynka drobiowa + ser żółty i jabłko, tran 2 kapsułki III śniadanie 12:35 1 grahamka + chuda szynka drobiowa + [...]
[...] I 7;00 -Płatki owsiane / musli + mleko 0.5% -1kaps. Omega 3gold -2kaps. Multiwit 36 B; 10 T;15 W;90 II 10;00 -2 złożone kromki chleba razowego + ryż + tuńczyk + ogórek +oliwa B; 15 T;8 W;89 III 13;00 -2złożone kromki chleba razowego + pierś z kurczaka + warzywa B; 16 T; 2 W;27 III 15;20 - Pierś z kurczaka + ryż + sos + [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
